「コーヒーは、ひらめきに効かない」
そう聞いて、今朝のコーヒーを思い出した人もいるかもしれない。
企画を考える前に一杯。行き詰まったら、もう一杯。あれは無駄だったのだろうか。
その前に、一つ確かめたい。
君がそのとき欲しかったのは、どんな「ひらめき」だっただろう？
ひらめきは「才能」ではなく「技術」
2026年9月18日、フォレスト出版から『ひらめきにいいこと101』が発売された。著者は、明治大学教授で言語学者の堀田秀吾氏。脳科学と心理学の研究から、ひらめきを生むヒントを101項目にまとめた本だ。出版社のプレスリリース
プレスリリースによると、本の主張はこうだ。
- ひらめきは生まれ持った才能ではなく、だれでも再現できる技術である。
- 根性でひねり出すのではなく、体・時間・場所の使い方を少し変えればいい。
- すべての項目に、科学的な裏づけ（出典）を明記している。
紹介されている項目の例は、次のようなものだ。
- 歩くだけで、アイデアが60％増える
- シャワー中にひらめくのには、理由がある
- 散らかった机は、新しい発想の温床になる
- ほろ酔いのほうが、ひらめきやすい
- まどろみの15秒が、ひらめきを連れてくる
- コーヒーは、ひらめきに効かない
先に断っておくと、私は本そのものはまだ読んでいない。本がどの研究を出典にしているかも確認できていない。ここでは、プレスリリースに出ている項目について、それに当たると思われる研究を私が探して読んだ結果を書く。
研究を、一つずつ確かめる
歩くと、アイデアが増える
スタンフォード大学のオペッツォ氏とシュワルツ氏が、2014年に発表した研究がある。研究の要旨
座っているときと、歩いているときで、「レンガの使い道をできるだけ多く挙げる」ような課題をしてもらった。歩いているときは、81％の参加者で成績が上がった。大学の発表では、アイデアの量が平均で約60％増えたとされている。スタンフォード大学の発表
ただし、同じ実験で、三つの単語に共通する一語を見つけるような「答えが一つに決まる問題」では、成績が上がった人は23％にとどまった。
コーヒーは、効かないのか
2020年、ザベリナ氏とシルビア氏は、コーヒー約1杯分のカフェイン（200mg）と偽薬を比べた。研究の要旨
カフェインを取った人たちは、アイデアをたくさん出す課題では変化がなかった。一方で、答えが一つに決まる問題を解く力は、はっきり上がっていた。
つまり「コーヒーはひらめきに効かない」は、アイデアを広げる場面については研究と合う。けれど、問題を解く場面については、むしろ逆の結果が出ている。
ほろ酔いと、まどろみ
2012年のジャロス氏らの研究では、血中アルコール濃度を0.075％程度まで上げた人たちが、三つの単語に共通する一語を見つける問題を、より多く、より速く解いた。研究の要旨
2017年のベネデック氏らの研究は、もっと少ない量（血中濃度0.03％）で、偽のビールと比べた。この問題の成績は上がったが、アイデアをたくさん出す力は変わらなかった。研究の要旨
2021年のラコー氏らの研究では、103人に、隠れた規則に気づけば一瞬で解ける計算問題を出した。休憩中に、眠りの入り口（まどろみの段階）に15秒以上いた人は、83％が規則に気づいた。起きていた人は30％だった。ただし、深く眠ってしまうと、この効果は消えた。研究の要旨
シャワー中のひらめきについては、以前の記事で研究を紹介した。いいアイデアはシャワーで浮かぶ。そのとき、君の頭は何をしていた？
散らかった机は、追試で再現されなかった
散らかった部屋のほうが創造的になるという研究は、2013年にヴォース氏らが発表した。研究の要旨 同じ論文では、片づいた部屋にいた人のほうが、健康的なおやつを選び、多く寄付したことも報告されている。
ところが2019年、マンジ氏らが、より多くの参加者と複数の創造性テストで同じような実験を行ったところ、散らかった机と片づいた机で、創造性に差は見られなかった。追試の論文
一つの研究で見つかった効果が、そのまま「科学が証明した」ことになるわけではない。本を読むときも、この点は頭に置いておきたい。
また、飲酒の研究は、実験室で量を管理したうえでの結果だ。ここで紹介したのは、飲酒を勧めるためではない。
「ひらめき」は、一つではない
こうして並べると、見えてくることがある。
研究者は、ひらめきを少なくとも二つに分けて測っている。
- 広げるひらめき：一つのお題から、アイデアをたくさん、いろいろな方向に出す（拡散的思考）。
- 解くひらめき：バラバラの手がかりから、一つの答えに「あっ」とたどり着く（収束的思考・洞察）。
そして、効く条件が違う。
- 歩くことは、広げるひらめきを大きく助け、解くひらめきはあまり助けなかった。
- カフェインは、解くひらめきを助け、広げるひらめきは変えなかった。
- 少量のアルコールも、解くひらめきを助け、広げるひらめきは変えなかった。
- まどろみは、隠れた規則に気づく、解くひらめきを助けた。
面白いのは、カフェインとアルコールという、ある意味で逆向きのものが、どちらも「解くひらめき」を助けたことだ。別々の研究なので単純には比べられないが、同じ「解く」にも、集中して詰めていく道と、力を抜いて離れたものをつなぐ道があるのかもしれない。
だから、「コーヒーはひらめきに効かない」も、「ほろ酔いのほうがひらめく」も、どのひらめきの話かを抜きにすると、半分だけ正しい言葉になってしまう。
ひらめきは、才能ではなく「状態」
ここからは、本の主張と研究を手がかりにした、私の考察である。
「ひらめきは才能ではなく技術だ」という本の主張に、私は賛成する。ただ、もう一歩進めるなら、それは「今、どの状態が必要かを見分けて、そこへ移る技術」だと思う。
アイデアを広げたいときに、コーヒーを片手に机にかじりついて「何かないか」と絞り出す。答えを一つに決めたいときに、ぼんやり散歩を続けて、いつまでも決まらない。どちらも、努力が足りないのではない。必要なひらめきと、自分の状態が、ずれているだけだ。
私は以前、「やる気は状態であって、実行課題ではない」と書いた。ひらめきも同じだと思う。ひらめこうと頑張るほど、頭は「絞る」状態に固まり、広げるひらめきからは遠ざかる。
PCMでは、望む状態に入るための合図（アンカー）をつくり、状態を選ぶことを練習する。歩く、シャワーを浴びる、コーヒーを淹れる。こうした行動は、研究で見つかった効果とは別に、「今からこのモードに入る」という自分への合図としても使える。これは研究で確かめられたことではなく、私の実践上の提案だ。
セッションでも、「考えても考えても何も出てこない」という声をよく聞く。そのとき多くの人は、自分に才能がないと思う。けれど、話を聞いていくと、たいていは「広げる」段階と「決める」段階を、同時にやろうとしている。
ひらめきの状態を使い分ける、四つの実践
以下は、研究を手がかりにした私の実践案で、この組み合わせを研究で確かめたものではない。
1．今欲しいのは「広げる」か「解く」かを決める
考え始める前に、「今はアイデアの数が欲しいのか、一つの答えが欲しいのか」を紙に一行書く。これだけで、次にやることが変わる。
2．広げたいときは、動いて、判断を止める
歩きながら、思いついたものを良し悪しを決めずに、スマホに声で残していく。判断は、後で座ってからする。
3．解きたいときは、詰めてから、いったん離れる
必要な材料を頭に入れて、しばらく集中して考える。行き詰まったら、そこで粘らずに離れる。うとうとする、シャワーを浴びる。答えが出るかどうかは保証できないが、離れる前に十分考えておくことが前提になる。
4．「科学が証明した」は、一つずつ確かめる
101のヒントも、一つひとつは別々の研究から来ている。試してみて、自分に合うかを記録する。合わないものは、君の才能のせいではなく、そのヒントが別の種類のひらめきの話だったのかもしれない。
ひらめきを待つ前に
ひらめきは、どこか遠くから降ってくるもののように感じる。
けれど研究が示しているのは、ひらめきが生まれやすい状態がいくつかあり、しかもそれが、ひらめきの種類によって違うということだ。
セルフトークは、
「ひらめこうとする前に、広げたいのか、解きたいのかを決める」
今、君が抱えている課題を一つ、思い浮かべてほしい。
君に必要なのは、アイデアを広げることだろうか。それとも、一つの答えにたどり着くことだろうか？
紹介書籍：堀田秀吾『ひらめきにいいこと101』（フォレスト出版、2026年9月18日発売、ISBN 978-4-86680-379-1）。プレスリリース（PR TIMES）。本文は未読で、プレスリリースの内容に基づいて記載。各研究は、プレスリリースの項目に対応すると思われるものを筆者が選んだもので、本の出典と一致するとは限らない。
参考文献：Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152. DOI: 10.1037/a0036577
Zabelina, D. L., & Silvia, P. J. (2020). Percolating ideas: The effects of caffeine on creative thinking and problem solving. Consciousness and Cognition, 79, 102899. DOI: 10.1016/j.concog.2020.102899
Jarosz, A. F., Colflesh, G. J. H., & Wiley, J. (2012). Uncorking the muse: Alcohol intoxication facilitates creative problem solving. Consciousness and Cognition, 21(1), 487–493. DOI: 10.1016/j.concog.2012.01.002
Benedek, M., Panzierer, L., Jauk, E., & Neubauer, A. C. (2017). Creativity on tap? Effects of alcohol intoxication on creative cognition. Consciousness and Cognition, 56, 128–134. DOI: 10.1016/j.concog.2017.06.020
Lacaux, C., Andrillon, T., Bastoul, C., Idir, Y., Fonteix-Galet, A., Arnulf, I., & Oudiette, D. (2021). Sleep onset is a creative sweet spot. Science Advances, 7(50), eabj5866. DOI: 10.1126/sciadv.abj5866
Vohs, K. D., Redden, J. P., & Rahinel, R. (2013). Physical order produces healthy choices, generosity, and conventionality, whereas disorder produces creativity. Psychological Science, 24(9), 1860–1867. DOI: 10.1177/0956797613480186
Manzi, A., Durmysheva, Y., Pinegar, S. K., Rogers, A., & Ramos, J. (2019). Workspace disorder does not influence creativity and executive functions. Frontiers in Psychology, 9, 2662. DOI: 10.3389/fpsyg.2018.02662
いずれも要旨を確認（「60％」はスタンフォード大学の2014年の発表による）。本の主張、研究で確かめられていること、私の考察と実践案を区別して記載。
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